
Sağlıklı yaşam Kış beslenmesi ve sağlık
Beslenmeyi doğru tanımlamak önemli. Beslenmek, açlık duygusunu bastırmak, karın doyurmak ya da canının çektiği şeyleri yemek içmek değildir. Beslenme; sağlığı korumak geliştirmek ve yaşam kalitesini yükseltmek için vücudun gereksinimi olan besin ögelerini yeterli miktarlarda ve uygun zamanlarda almak için bilinçli yapılması gereken bir eylemdir.
Beslenmenin bir de mevsimlere göre farklılığı vardır.
Bu yazımda kış mevsiminde, kısaca neler yapmamız gerekenleri anlatacağım.
Kış aylarında sağlıklı beslenme programını takip etmek ve yeterince egzersiz yapmak zor olduğu kadar, kilo alımı da fazla olabiliyor.
Ancak kilo alımını önlemek ve bağışıklık sistemini güçlendirerek mikroplardan korunmak için beslenmeye ve su tüketimine dikkat edilmesi gerekiyor. Sağlıklı beslenmenin kış aylarında az olmasının nedenlerinden biri de güneş ışığının yeterli miktarda olmamasından kaynaklanır. Havanın daha erken kararmasıyla güneş ışığından sağlanan destek azalır. Bu da seroton seviyelerinde düşmeye neden olarak depresyon ve yeme isteği eğilimini arttırabiliyor. Isı kaybımızdan dolayı, çok fazla enerjisi yüksek besinler tüketmekteyiz. Enerjisi yüksek besinleri hava şartları iyi olmadığı için kapalı alışveriş merkezlerinde veya restoranlarda ararız genelde. Bu daha kötü, daha fazla karbonhidrat, fastfood tüketimi alıyoruz ve bunlar bizde fazla kilo almamıza sebep olmakla beraber obezitenin en büyük sonuçlarından biridir. Yeteri ve dengeli beslenmeliyiz, aynı zamanda kış aylarında olduğumuz için A ve C vitamini konusunda zengin beslenmemiz lazım. A ve C vitaminlerinden havuç, maydanoz, limon, greyfurt, portakal ve mandalina gibi tüketimlere dikkat etmemiz lazım. Meyve tüketimlerimizi sınırlı yapmalıyız, 3 ana öğün ve 3 ara öğüne 3 tane meyveyi sığdırabiliriz. Meyve tüketimlerimiz gün içerisinde 3 porsiyon ayrı ayrı öğünlerde almak lazım, aç karınla birden almaya gerek yok.
Kış aylarında su tüketimi de azalır. Metabolizmayı hızlandıran en önemli şeylerden biri sudur. Kış aylarında genellikle suya ihtiyaç duymayız, yaz aylarında tam tersi olur. Çünkü vücudun kaybettiği su ve terden dolayı hep su ihtiyacı olur.
Bilimsel olarak her 25 kilogramda 1 litre su tüketilmesi lazım ve her insanın su tüketimi farklıdır. Ortalama bir insanın kışın en az 2 buçuk litre su tüketmesi gerek.
Son olarak, şunu hatırlatmakta fayda var: Her besin sağlıklıdır, fakat yeterli ve düzenli tüketilirse obezitenin önüne geçilebilir.
Diyetisyenlik Mesleği ve Beslenme
13 Nisan 2019 Cumartesi 08:00BAHAR ALTIN YAZDI: Obezitenin temel boyutları ve alınması gereken önlemler
09 Nisan 2019 Salı 08:15Diyabet hastalarının beslenmesi
29 Mart 2019 Cuma 07:30Detoks suları
22 Mart 2019 Cuma 07:30Fit atıştırmalıklar
20 Mart 2019 Çarşamba 07:30Anne Sütünün Önemi
28 Şubat 2019 Perşembe 09:00Serotonin ve Melatonin işbirliği
26 Şubat 2019 Salı 09:003 malzemeli fit atıştırmalık
22 Şubat 2019 Cuma 09:10Fit Tiramusu
20 Şubat 2019 Çarşamba 09:00Çağın vebası: Obezite
18 Şubat 2019 Pazartesi 09:00




Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.