Endişelerimden nasıl kurtulurum?

YENİGÜN HABER - Her gün içinde bir kaygıyla mı yaşıyorsun? Olur, olmaz şeylere endişeleniyor, hatta elinde olmayan şeyler için bile kaygılandığın oluyor mu? Anksiyete ve panik rahatsızlığı olan insanlar çoğunlukla kronik kaygılarla da boğuşuyor. Anksiyete yaşayan kişi bu durumu genellikle “kötü bir şey olacakmış hissi”, “hoş olmayan bir endişe hali” ya da “nedensiz bir korku” şeklinde ifade eder.

Birçok şey hakkında fazlaca endişelenmek ilişkilerinizi, kendinize olan güveni, kariyerinizi ve hayatın daha birçok farklı alanlarını olumsuz biçimde etkileyebilir.

Anskiyetenin insanlar üzerindeki zararını sizin araştırdık, şimdi Anskiyetenin size nasıl zarar verdiğine bakalım

Anskiyete, Alzheimer riskini artırıyor

Anskiyete, uzun vadede kalp krizi riskini yükseltiyor

Anskiyete, zihnin sağlıklı çalışmasına engel oluyor

Kaygı, kişisel ilişkilerine müdahale ederek istenmeyen tartışmaların içine sokabilir. Bu durum kadınlar üzerinde daha çok endişeye sebep oluyor. Bu kapsamda Michigan Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre kadınlar bir sorunla karşı karşıya kaldıklarında erkeklere oranla daha çok endişelenebilmektedirler erkekler ise bir sorunla karşı karşıya kaldıklarında daha çok hüsrana uğrarlar. Ancak kadınlar egzersiz yaptıklarında erkeklerden daha çabuk sonuç alırlar.

Neyse ki bu duruma karşı yapabileceğin, bilimsel olarak geçerli kabul edilen yöntemler var.

Anskiyete İle Başa Çıkmanın 5 Yolu

1. Yeterince uyuyun (6-8 saat)
2. Odanı toplamak için her gün 15 dakika ayır. Dağınıklık endişeli hissetmenize neden olabilir.
3. Günde en az bir kere birine teşekkür edilmeli
4. Şeker ve işlenmiş gıdaların kullanımı azaltılmalı
5. Günde 5 dakikanızı sessizliğe ayırın. Gerekirse insanlara müsait olmadığınızı söyleyip telefonunuzu kapatın. Gürültü insanları daha çok endişelendirir.

Gün İçinde Kaygınızı Yönetin!

1. Düşüncelerinizi bir kağıda yazmayı deneyin
2. Akla endişeli bir döşünce geldiğinde düşünceye isim verin ve sesli bir şekilde dile getirin
3. Endişeleri düşünmek için belirli bir saat ayırın. Örneğin her akşam 20.00-20.15 arası endişeleneceğim gibi kendinizle bir anlaşma yapabilirsiniz.

Olumsuz Düşünceyle Nasıl Başa Çıkılır

1. bu düşünce gerçek mi?
2. Bu düşünce yararlı mı?

Endişe Nasıl Ortaya Çıkıyor?

Endişelerimizin %91’i aslında gerçekleşmiyor. Gerçekleşen endişelerin %9’u ise beklediğimiz kadar yıkıcı sonuçlara neden olmuyor.