DOLAR 8,5554
EURO 10,1142
ALTIN 495,23
BIST 1.349
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Diyarbakır 41°C
Sıcak
Diyarbakır
41°C
Sıcak
Sal 40°C
Çar 39°C
Per 40°C
Cum 40°C

Özper Özorun Yazdı: Sıcak havalarda spor yapmanın faydaları ve zararları nelerdir?

Özper Özorun
Beden Eğitimi ve Spor Öğretmeni Türkiye T1 Global MMA ve Grappling Şampiyonu KKTC Güreş - Kickboks ve Kempo Şampiyonu
19.06.2021
A+
A-

Beden Eğitimi Öğretmeni

Türkiye T1 Global MMA ve Grappling Şampiyonu

KKTC Güreş , Kickboks ve Kempo Şampiyonu

 

Belirli kurallar dahilinde bireysel veya takım halinde yapılan fiziksel aktiviteler verilen isim olan sporun günümüzdeki kullanım alanı daha geniş bir alana yayılmış olsa da özü aynı kalmıştır. Sadece insan vücudu kullanılarak yapılan çeşitli sporların yanında, top, disk, ağırlık gibi çeşitli nesneler kullanılarak da yapılabilecek yüzlerce spor çeşidi bulunmaktadır.

Tek başına yapılan fitness faaliyetleri, Yoga ve Pilates antrenmaları da spor olarak kabul görmeye başlanmıştır.

Sıcak Havalarda Spor Yapmayı Riskli Hale Getiren Etmenler

Havaların ısınmaya başlamasıyla beraber bireysel ve takım halinde spor yapan insanların sayısında yaşanan büyük artışın yanında, özellikle son yıllarda yaz aylarında yaşanan aşırı sıcaklar sebebiyle hayatını kaybedenlerin de artması, sıcak havalarda spor yapma konusunda birçok kişinin kafasında farklı sorular oluşmasına yol açmıştır.

Sıcak havada spor yapmak, serin ve soğuk havada spor yapmaktan daha tehlikeli olabilmektedir. Bunun nedenleri;

  • Havanın ısınması ile beraber, havada bulunan bağıl nemin artması, yani hissedilen sıcaklığın artması,
  • Dik gelen güneş ışınları sebebiyle, güneş ışınlarının insan bedenini daha hızlı ısıtması,
  • Hava sıcaklığı ve güneş ışınları sebebiyle kendini soğutmak için daha fazla terleyen vücudun susuz kalma tehlikesinin artması,
  • Ter ile vücuttan atılan minerallerin, vücudun elektrolit dengesizliği yaratabilmesi en önemlileridir.

Sıcak Havalarda Spor Yapmak İsteyenlerin Hava ve Vücut Sıcaklıkları İlgili Bilmesi Gerekenler

Özellikle yaza kadar kilo verme amacıyla veya formunu korumak için spor yapanların ilk hedeflerinden biri olan vücut ısısını hızlı bir biçimde yükseltip, terlemeye ve yağ yakmaya başlamak, sıcak havalarda spor yaparken en fazla tehlikeye yol açabilecek durumlardandır. Terleme, insan vücudunun kendini soğutma mekanizmalarından en etkin olanıdır. Kas ve yağ dokularında saklanan suyun dokulardan çekilerek, vücuttan atılarak ısı kaybı sağlanması temeline göre çalışır.

Yüksek sıcaklıklarda arttırılan vücut ısısı ile artan terleme ile beraber atılan suyun da artmasıyla, vücutta birçok olumsuz gelişme meydana gelebilmektedir. Çeşitli kaslarda güçsüzlük ve kramp bunların en hafifi iken, vücuttaki suyun önemli bir bölümü atıldığı için bayılmalar yaşanması ise oldukça ciddi bir durumdur.

Sporla artan tansiyonun yanında, vücudun kendini soğutmak için harcadığı efor birleşince, kalp ve damar sistemine de fazladan yük binmekte, bu da bayılmalara, kalp krizi veya ani tansiyon düşmelerine yol açmaktadır. Kıbrıs sıcaklarında öğlenleri dikkat etmek sizin için faydalı olacaktır. Güneş çarpması olarak adlandırılan durum ise koma hatta ölümlerle sonuçlanabilmektedir.

Hangi Hastalık ve Yaş Grupları Sıcakta Spor Yapma Konusunda Dikkatli Olmalıdır

Sıcakta spor yapmak her yaştan en sağlıklı bireylerin bile dikkatli olması gerektirir. Her yıl dünyanın birçok bölgesinde fizik kondisyonları zirvede olan, sağlıklı profesyonel sporcular bile yaz müsabakaları sırasında bayılabilmekte, kalp krizi geçirebilmekte hatta hayatlarını kaybedebilmektedirler. Bu gibi durumların engellenmesi için sporculara maçlar sırasında su içebilecekleri aralar bile verilmektedir.

Ancak en yüksek risk grubunu çocuklar, yaşlılar ve kronik rahatsızlıkları olanlar oluşturmaktadır. Tehlikelerden habersiz olan çocuklar sıcakta kendilerini çok yorabilmekte, yaşlı ve kronik rahatsızlığı olanlar ise, rahatsızlıklarının etkisiyle bayılma, kalp krizi gibi olumsuzluklar yaşayabilmektedir.

Sıcakta Spor Yapmak İsteyenler Nelere Dikkat Etmelidir?

Profesyonel sporcu olan ve müsabaka saatleri günün en sıcak saatlerine denk gelen veya spor yapmak için günün başka bir bölümünü ayıramayan kişilerin, sağlıklarını korumaları adına sıcakta spor yaparken aşağıdakilere dikkat etmeleri tavsiye edilmektedir;

  • Sıvı alımı. Spor yapan kişiler, 10-20dk’da bir su veya eş değeri sıvılar tüketerek, terle attıkları suyu yerine koymalıdırlar. Su ile beraber kaybedilen minerallerin yerine konması da önemlidir. Bunun için maden suyu, sporcu içecekleri gibi alternatiflere de yönelmek mümkündür. Ancak, su tüketimi sıcak havalarda yapılan sporlarda olmazsa olmazdır.
  • Kıyafetler çok önemlidir. Sıcak havalarda spor yaparken terlemeyi arttırmayacak kumaşlardan yapılan, havadar, bol, açık renk kıyafetler giyilmesi tavsiye edilmektedir.
  • Isınma ve soğuma hareketlerine önem verin. Bu aşamalar vücudunuzun hava sıcaklığına daha hızlı adapte olmasına yardımcı olacaktır. Aynı zamanda kramp ve spor sonrası oluşabilecek ağrıların engellenmesi konusunda da ısınma ve soğuma hareketleri çok önemlidir.
  • Yavaş başlayın, kendinizi zorlamayın. Unutmayın, sıcak havada yapılan spor zaten vücudunuzu olması gerektiğinden fazla zorlamaktadır. Sizin temponuzu arttırmanız, faydadan çok zarar getirecektir. Kıbrıs dövüş sanatları ile ilgilenenler için tavsiyem sıcaklara dikkat etmenizdir.
  • Sıcak günlerde spor yapacaksanız, günün erken saatlerini tercih edin. Akşam saatlerinde havada bulunan bağıl nem henüz düşmediğinden dolayı, sıcaktan etkilenmeniz daha yüksek ihtimaldir.
  • Spor yapmadan önce çok fazla yemek yemeniz de spor sırasında yaşayabileceğiniz rahatsızlıkların riskini arttıracağı gibi, performansınızı da düşürecektir.

Sıcak havalarda, özellikle açık havada yapılması en uygun sporlar Pilates ve Yoga gibi, denge ve hareketlerin ahengine dayalı, yoğun harekete dayanmayan sporlar olarak kabul edilmektedir. Bu sporların bile gölgelik, mümkünse hafif rüzgar alan bir yerde gerçekleştirilmesi ve sıklıkla dinlenme ve su içme araları verilmesi uzmanlar tarafından sağlığa giden sağlığın yitirilmemesi için tavsiye edilmektedir.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.